L’équilibre alimentaire pour les femmes enceintes

Porter un bébé pendant neuf mois nécessite une attention particulière par rapport au régime alimentaire de la mère. Manger de façon équilibre permet à une femme enceinte de mieux assurer les changements physiques et émotionnels tout au long de la grossesse. Voici un petit guide pour mieux composer le menu du jour et le régime adaptée de la femme enceinte.

Privilégiez les fruits et les légumes

Le corps d’une femme enceinte connaît beaucoup de changements tout au long de la grossesse. C’est pourquoi il est important de privilégier les fruits et les légumes pour lutter contre la fatigue et les maux de grossesse.

Les fruits et les légumes possèdent beaucoup de fibres, des vitamines, essentiellement la vitamine C et des minéraux essentiels pour l’organisme. Ils fixent ainsi le fer qui est un élément très important afin de prévenir les problèmes lors de l’accouchement.

A titre d’illustration, prenez du gingembre au bon matin ! Cela permettra de prévenir les nausées matinales et les vomissements dans la journée. Vous pourriez ainsi en prendre frais de façon râpé ou tranché.

De plus, les fruits et les légumes sont riches en fibres. Ces derniers aident à lutter contre la constipation, qui est vraiment fréquent chez une femme enceinte, au cours de la grossesse. Il est alors recommandé d’en prendre 5 portions par jour : de l’orange ou de la banane le matin, des crudités à midi et de la soupe à base de légumes au dîner, par exemple. Vous pouvez aussi penser à prendre des céréales à base de fruits le matin, des lentilles ou haricots à midi et des fruits en nature au dîner.

Consommez 1000 mg de produits laitiers

Le calcium assure un rôle très important pour le bébé. Il se fixe sur les os et intervient dans la constitution du squelette. De ce fait, une femme enceinte est conseillée de prendre 1000 mg ou 1g de produits laitiers par jour.

Par exemple, un bol de lait au petit-déjeuner par jour suffit amplement pour ce régime de grossesse. Sinon, il y a d’autres options à recommander, comme les yaourts pendant le goûter ou des fromages à consommer avec du pain ou d’autres féculents. Attention aux féculents pour la prise de poids !

Pour celles qui n’aiment pas les produits laitiers, il est conseillé de l’associer avec d’autres aliments comme le pain, le riz ou les pâtes. La vitamine D est, en outre, indispensable pour fixer le calcium. Consommer les aliments riches en vitamine D est aussi recommandé aux femmes enceintes. Vous avez une large gamme de choix, comme les œufs, le poisson bien cuit, les champignons, etc.

Pour terminer, tant pour les femmes enceintes que pour les autres, il est toujours recommandé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour. L’eau permet d’améliorer la santé tout au long de la grossesse et de lutter contre les problèmes lors de l’accouchement.